Muitas vezes nos fazemos essa pergunta, a questão é: será que existe mesmo uma quantia certa de horas dormidas por noite que devemos obedecer? Bem, o tempo de sono é individual, mas existem médias de tempo por faixa etária. Dormir recarrega as baterias e sabe o melhor? É de graça! Brincadeiras à parte, o sono é importantíssimo para o funcionamento do organismo e devemos estar atentos à sua qualidade. E uma das formas de medir isso é saber se você está dormindo a quantidade de horas certas. Mas será que existe uma fórmula para calcular isso?
Antes de sair impondo regras de quanto se deve dormir por noite, é importante ressaltar que cada pessoa tem o seu relógio biológico e precisa de uma quantidade de sono específica.
Segundo Lucia Bizari Fernandes do Prado, coordenadora do Laboratório do Sono do Hospital São Paulo e do Laboratório de Pesquisa Neuro-Sono, a ciência indica oito horas de sono porque, em média, a maioria das pessoas descansa de fato após 7h30 ou 8h30 dormindo. Mas existe quem precise fechar os olhos por apenas 4h ou até mesmo por mais de 12h.
O importa é como você acorda: “Se você sente sua atenção alterada, tem problemas de memória e acorda cansado, ou você dormiu demais ou de menos ou tem alguma doença do sono”, alerta a médica. Ainda de acordo com ela, você só deve se preocupar se tiver esses sintomas com frequência, pois nesse caso pode ser que haja uma privação crônica de sono.
É por isso que não há uma resposta única para essa pergunta, pois existem muitas peculiaridades relacionadas a questões genéticas e comportamentais. Apesar disso, a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) dos Estados Unidos, criou uma tabela com os períodos de sono médios para cada faixa etária, vamos dar uma olhadinha?
O sono é um momento importante para o corpo organizar seu funcionamento. Por isso é importante dormirmos o suficiente para acordarmos nos sentindo descansados. Então, de acordo com essa tabela, como está sua rotina do sono?
Antes de sair impondo regras de quanto se deve dormir por noite, é importante ressaltar que cada pessoa tem o seu relógio biológico e precisa de uma quantidade de sono específica.
Segundo Lucia Bizari Fernandes do Prado, coordenadora do Laboratório do Sono do Hospital São Paulo e do Laboratório de Pesquisa Neuro-Sono, a ciência indica oito horas de sono porque, em média, a maioria das pessoas descansa de fato após 7h30 ou 8h30 dormindo. Mas existe quem precise fechar os olhos por apenas 4h ou até mesmo por mais de 12h.
O importa é como você acorda: “Se você sente sua atenção alterada, tem problemas de memória e acorda cansado, ou você dormiu demais ou de menos ou tem alguma doença do sono”, alerta a médica. Ainda de acordo com ela, você só deve se preocupar se tiver esses sintomas com frequência, pois nesse caso pode ser que haja uma privação crônica de sono.
É por isso que não há uma resposta única para essa pergunta, pois existem muitas peculiaridades relacionadas a questões genéticas e comportamentais. Apesar disso, a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) dos Estados Unidos, criou uma tabela com os períodos de sono médios para cada faixa etária, vamos dar uma olhadinha?
- Recém-nascido (0 - 3 meses): 14 a 17 horas por dia;
- Bebê (4 - 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
- Primeira infância (1 - 2 anos): 11 a 14 horas por dia;
- Idade pré-escolar (3 - 5 anos): 10 a 13 horas por dia;
- Idade escolar (6 - 13 anos): 9 a 11 horas por dia;
- Adolescentes (14 - 17 anos): 8 a 10 horas por dia;
- Jovem adulto (18 - 25 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Adulto (26 - 64 anos): 7 a 9 horas por dia;
- Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia.
O sono é um momento importante para o corpo organizar seu funcionamento. Por isso é importante dormirmos o suficiente para acordarmos nos sentindo descansados. Então, de acordo com essa tabela, como está sua rotina do sono?